故障後、数回のリハビリランを続けてきましたが、ランニング後の膝の状態が安定してきました。
スピード練習には若干不安があるものの、距離は１２ｋｍまで延ばすことが出来ていましたので、本日ついに２０ｋｍの壁に挑戦しました。
怪我前は５分前半のペースで走れていましたが、まだまだ無理をせず、６分前後のペースで走ることにしました。
結果、５分５５秒ペースで２０．５ｋｍを走ることが出来ました。
久々のロング走、脚はパンパンです。さすがに疲れました。
ランニング後にはしっかりストレッチ及び筋膜リリース。
ケアは欠かせません。
フルマラソンまでは残り８週。
来週からはトレーニングメニューを組み立てて、再チャレンジのスタートです。
ロング走が絶対的に足りてないと思いますので、長めの距離をじっくり走り、脚を作っていきたいと思います。